keto 케토 키토제닉 다이어트 음식 추천

 

 

 

 

키토제닉 다이어트 할 때 도움되는 음식 추천

키토제닉 다이어트는 다른 말로 저탄고지 다이어트라고 불리는 것처럼 말그대로 탄수화물은 줄이고 좋은 지방의 섭취는 늘리는 다이어트이다. 양질의 단백질을 많이 섭취하는 것 또한 중요하다.

그런데 한국인은 기본적인 탄수화물 섭취량이 많기 때문에 음식을 섭취할 때 특히 주의해야 한다.

 

우리가 흔히 먹는 음식중에서 키토제닉 다이어트에 도움되는 음식은 무엇이 있는지 추천해드리고,

그런 음식들을 키토제닉 다이어트에 맞게 어떻게 응용하면 좋은지 팁을 알려드린다.

 

 

 

 

 추천 메뉴 

 

 

1. 비빔밥

 

- 야채는 듬뿍, 밥은 1/3만 넣는다.

- 올리브 오일이나 들기름을 충분히 두른다.

                                       

tip) 식당에서 밥을 주문한다면,

밥은 1/3공기로 줄이고 대신 야채를 더 넣어 달라고 주문해보자.

 

 

 

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2. 갈비탕

 

- 뚝배기의 1/2만 먹는다.

- 밥은 1/3 공기만 먹는다.

- 당면은 먹지 않고, 고기와 국물을 충분히 먹는다.

 

 

 

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3. 연어스테이크

 

- 구운 연어 한 조각을 양상추 등 샐러드와 곁들여서 먹는다.

- 레몬이나 소금간으로 먹는다.

 

 

 

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4. 고등어무조림

 

- 조림 무는 먹지 않는다.

(고등어의 중금속들을 무가 흡수하기 때문)

 

 

 

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5. 서브웨이 샌드위치

 

- 속재료는 스테이크, 쉬림프, 로티세리치킨터키, 베이컨, 에그마요네즈, 참치마요네즈 중 선택해서 먹는다.

- 드레싱은 올리브오일이나 약간의 식초로 먹는다.

         

tip) 주문시 빵 속을 파달라고 요청해보자.

 

 

 

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6. 설렁탕 or 도가니탕

 

- 뚝배기의 1/2만 먹는다.

- 탕 안의 국수는 먹지 않는다.

- 소금 간을 충분히 하면 수분과 염분, 미네랄 섭취를 한번에 할수 있다.

 

 

 

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7. 소고기 들깨 미역국

 

- 참기름 대신 들기름을 사용한다.

- 들깨 가루를 듬뿍 넣는다.

                                   

(양질의 단백질과 들깨의 오메가3, 미역의 식이섬유를 한번에 섭취할 수 있는 일석삼조 메뉴)

 

 

 

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8. 차돌박이 된장찌개

                               

- 밥은 1/3공기만 먹는다.

(고기가 들어 있어 일반 된장찌개보다는 훨씬 포만감 있음)

 

 

 

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9. 계란말이

                                   

- 계란에 적당량의 소금간을 한다.

                             

tip) 식당에서 계란말이를 주문해서 밥 없이 밑반찬과 먹어보자.

 

 

 

 

이상 비빔밥, 갈비탕, 연어스테이크, 고등어무조림, 서브웨이 샌드위치, 설렁탕이나 도가니탕,

소고기 들깨 미역국, 차돌박이 된장찌개, 계란말이의 9가지 메뉴를 소개해드렸다.

다이어트에 도움이 되시길~ ^^